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Este dato se ha tomado directamente del valor reseñado en distintas tablas de composición de alimentos, donde el equivalente calórico asignado a las proteinas, carbohidratos y grasas depende del tipo de alimento. El programa calcula el equivalente en kilojulios multiplicando por el factor 4.

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Puesto que la densidad de este es de 0. Los minerales y oligoelementos recogidos en esta base de datos se pueden ver junto con sus unidades en la tabla III.

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Vitamina A: Los valores de vitamina A se expresan en microgramos de retinol cuya cifra es idéntica a las de equivalentes de retinol. Esta cifra incluye la suma de todos los transretinol corregidos por su actividad relativa.

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Tiamina: Los valores de vitamina B1 se reflejan en forma de hidrocloruro de tiamina.

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Sin embargo, cuando no hemos localizado de estos datos hemos tenido que calcular los valores de los nutrientes por las razones que a continuación se comentan. Considerar el valor de un nutriente desconocido como cero puede ocasionar errores importantes, especialmente cuando en la dieta de una persona hay varios alimentos en los que desconocemos la cantidad del nutriente que nos interesa.

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Por ejemplo al tratar de determinar la cantidad de grasa saturada que toma una persona, en cuya dieta entran a formar parte alimentos como garbanzos, judías, lentejas, embutidos, chuletas de cordero y queso fresco de vaca, no se puede asumir que el contenido en grasa saturada de estos productos es cero, ni continue reading que toda la grasa de un embutido es saturada.

Evidentemente esto no es perfecto pero los resultados que se asumen de otro forma, comportan un error tan importante que cuestiona la validez de cualquier conclusión sobre la composición de la dieta.

Esta forma de calcular la composición de un alimento es una técnica habitual utilizada en tabla de calorias por alimento pdf tablas de mas conocidas En la mayoría de ellos disponemos de datos de macronutrientes y de minerales, pero ya son menos frecuentes las determinaciones de oligoelementos y de vitaminas.

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Para ello, es bueno entender que depende de ciertos factores como el sexo, la actividad física y el metabolismo basal.

Hay que resaltar que la siguiente tabla de calorías es orientativa, puesto que, el alimento depende mucho de la forma en la que se cocine, por ejemplo, las carnes; si se cocinan asadas las calorías son mayores que si se cocinan a la parrilla, sin piel o evitando la grasa.

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Come menos carbohidratos.

Para ello, es bueno entender que depende de ciertos factores como el sexo, la actividad física y el metabolismo basal. La importancia radica en consumir una cantidad orientativa que se ajuste a nuestro desgaste físico y metabólico.

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Como hemos dicho es importante llevar un control orientativo de las calorías que consumimos pero sin obsesionarse. Pero, no son en sí tan importantes las calorías como los nutrientes que le estamos aportando a nuestro organismo.

Se trata de nutrir a nuestro organismo con todo aquéllo que necesita.

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No es lo mismo alimentarse que nutrirsees decir, no es lo mismo que tu organismo reciba calorías en alimentos saludables que en grasas, dulces y alimentos que no aportan nutrientes de tabla de calorias por alimento pdf para nuestro organismo.

Este término, que ya hemos explicado anteriormente, hace referencia a los alimentos que nos aportan muchas calorías pero pocos nutrientes interesantes para nuestro cuerpo a nivel nutricional. Si quieres descargar la Tabla de las calorías de los alimentos completa en pdf gratis para imprimir haz click en el siguiente enlace:.

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